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“两头一中间” 女性缺钙的高危时期怀孕11周

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发表于 2020-5-10 00:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从女孩到女人,女性走过青春期,经过怀孕期、哺乳期,漫步更年期,每个时期都有相应的身心变化,而每个时期女人都需要关注自己的身体健康。补钙就是贯穿于整个生命的一项重要选择,因为女性对钙质的需求和骨钙流失都会随年龄发生变化。想要使体内的钙保持健康水平,妈妈就要注意在关键时期给自己补充充足的钙。

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  所谓补钙关键时期,指的是两头一中间。两头指的是婴幼儿时期至青春期,因为生长发育迅速,相对钙需求量大,容易因为钙摄入不足而缺钙。另一头为老年期,女性进入更年期后因雌激素减少,骨钙加速流失,钙的支出大于获取,容易患骨质疏松。一中间,指的是女性在怀孕和哺乳期,因一人要负担自己和宝宝两个人的营养,所以也是补钙的重点时期。

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  哪些现象说明你缺钙了:

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  1.小腿抽筋,腰酸背疼,。

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  2.牙齿松动,频繁出现牙齿疾病。

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  3.身体有浮肿现象。

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  4.妊高症。

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  5.孕期骨质疏松,易骨折。

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  补钙是解决以上问题的关键,这是一项系统工程,从补充足量的钙质到钙质的吸收利用,每一个环节都很重要。

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  孕前产后都需要持续补钙

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  很多人都听信传言说,孕期补钙会让胎盘老化,宝宝骨头变硬,造成难产等。其实,这些谣言都没有科学依据。相反,如果备孕期和孕期女性不补钙反而会引发诸多问题。

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  由于膳食结构、饮食习惯的问题,我国女性人群中缺钙的人群比例相当之高。而对于喜欢喝咖啡等饮料的女性来说,缺钙的情况就更严重了。而女性因为爱美,在美白防晒的同时也会因为维生素D合成不足而流失大量的钙。

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  女性一旦怀孕,在孕期中流失钙是必然的。因为胎儿的发育会从母体中摄取大量的钙质,普通饮食完全不能满足两个人对钙的需求。而缺钙可能会造成孕妈妈肌肉痉挛、骨质疏松、妊高症等严重疾病。因此对于女性来说,必须从备孕期开始补钙,每天都需要800毫克左右的钙才能满足钙质需求。等到真正怀孕后再补钙效果往往大打折扣,不仅妈妈自身会出现诸多不适症,对宝宝的发育健康也会造成深远的影响。

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  在产后,多数妈妈都会采取母乳喂养,这也是宝宝出生后的最佳食物,联合国卫生组织甚至建议,母乳喂养最好坚持到孩子两岁左右。母乳当然能提供最为全面而丰富的营养,可是如果妈妈本身就缺钙,宝宝就无法从母乳中摄取足够的钙质。而到了六个月,宝宝的生长发育进入高峰期,仅仅靠母乳也不能满足其生长发育的需要。这时候就需要额外的饮食和营养补充剂来满足身体需要。

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  碳酸钙剂最适宜女性补钙

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  补钙有两种手段:食物摄入和补充钙剂。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海产品、鸡蛋等,而钙剂也有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,女性在选择钙剂时要尽量选择含钙高的钙片。

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  成年人每天需要800毫克的钙,而孕妈妈、哺乳期女性的需要量更是高达1200毫克。市面常见的钙剂,钙含量差别很大,其中以碳酸钙含量最高,可达40%左右,所以碳酸钙钙源被视为补钙的首选。每次补充300mg,在需求量大的时候可早晚各补一次。

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  添加维生素D钙剂吸收效果好

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  补充足量的钙,任务只算完成一半,因为人体还要对钙进行吸收利用。帮助人体吸收钙质的主要营养素就是维生素D。

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  维生素D是一种脂溶性维生素,是影响钙吸收的主要因素,它能促进钙在小肠、结肠中的吸收。如果补钙而不补充维生素D,钙只能被吸收10%,而补充了维生素D,钙的吸收率可提升一倍。因此含维生素D是一款优质钙剂的必备成分。特别提醒妈妈维生素D补充过量有中毒的风险,可通过晒太阳的方式让皮肤合同维生素D,规避中毒风险。

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